[...] Po pierwsze zajęcia MUSZĄ być prowadzone przez Certyfikowanego Instruktora JG Spinning (w tej chwili jest 78 instruktorów w Polsce, w tym kilku jeszcze w trakcie praktyki przed certyfikacją) – instruktor taki posiada specjalną kartę certyfikacyjną oraz figuruje w bazie danych Instruktorów. Po drugie trening powinien odbywać się na [...]
[...] z kurczaka"? Bo mi sie zdaje ze to jest pierś Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2) Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 4 (przed treningowy) Kasza gryczana/jeczmienna 100g (B-12,6 T-3,1 W-69,3) Pierś kurczaka (100g) (B-21,5g,T-1,3g,W-0g) Warzywa (B-1 T-0,7 W-8,7) Oliwa z oliwek Posiłek 5 (po [...]
Po pierwsze jestem dziewczyną Po drugie czytałam posty podwieszone i wem jaki czas jest optymalny. Ale nie chce mi się rano wstawać aż tyle wcześniej. Chyba lepiej ćwiczyć chwilę po posiłku niż przed nim ( trak jak robiłam dotychczas ). To poradzisz mi co się najszybciej przetrawi czy mam sobie poszukać ?
[...] spozywcza 2. Wafle ryzowe 3. Jasne pieczywo 4. Owoce np. Jablko,Banan. 5. Miod 6. Platki kukurydziane 7. Slodycze. Np. czekolada ja slyszalem ze sie bierze ww proste 10 min przed treningiem i 10 min po treningu i potem okolo 40 min po treningu ww zlozone PRAWDA TO CZY NIE? jak to prawda to chyba troche zle piszecie ze tylko po treningu?
No wlasnie nie napisalem. Cwiczyl bede raczej wieczorowa pora :/ 19-20. I tu mam tez pytanie odnosnie diety. 2 posilek ktory sie zazwyczaj je po treningu tez spozywac po, tak pozno? Czy wrzucic go przed trening, a ewentualnie po zjadac tego gainera?
[...] gainer 30- 45 min po treningu 3-4 kromki chleba razowego 80g 100 g sera białego chudego łącznie : 24,28 1,86 44,7 280 gdzieś 1-1,5 godz przed snem 100 gr sera białego chudego /ew. tuńczyk we wodzie 2 łyżki oliwy z oliwek 30g łącznie: 19,8 30,38 3,5 366,7 [...]
[...] do Tottenhamu. Problemy Rasiaka zaczeły się w Groclinie, a dokładnie w końcowym etapie jego przygody z tym klubem. Prezes Drzymała niezadowolony że Pan Grzegorz nie chce przedłużyć kontraktu odsunoł go od pierwszej drużyny na 1/2 roku, a że drużyna z Grodziska nie miała rezerw to i Rasiak w piłke nie grał. Mimo iż nie występował w lidze, w [...]
[...] Jak nie trudno zauważyć białka mam za dużo ponad 50g, może zostać czy odjąć np. twaróg rano i ser po treningu? Kcal też troche wiecej ok. 300. Czym moge zastąpic makaron i twaróg przed treningiem, bo mi trochę już zbrzydł?;) Pozdrawiam i czekam na Wasze propozycje. EDIT: I jak doradzicie coś? ; ) Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-02-13 21:25:00
Nie zajmowalem sie predzej suplementacja tylko czytalem troszke o tym tu i tam :] I mam pytanei czy w dni treningowe 3 dwaki po ok 30g preparatu- rano, gdzies 15 minut przed treningiem i po treningu to dobry "sposob" na przyjomwanie tych "prochow"? a w dni nietreningowe tylko 1 dawka po 30 g rano? Oczywiscie chodzi mi o WPC-80 [...]
ziom ja siedze na tych forach po poltorej godziny x3 dziennie :D Tylko jak szukam i widze to co chwile pisze cos innego :) Lepiej brac tauryne rano do dawki krety naczczo i po treningu do dawki krety , czy tauryne przed treningiem jakies 10 minut , a po treningi krete ? Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-02-01 11:38:11
Otworze się dziś przed wszystkimi. Jak byłem mały to moji starzy się rozwiedli. Kiedy miałęm 15 lat wpadłem w alkoholizm i palenie papierosów.Wiele kłótni wtedy przetoczyło się przez mój dom.Wtedy sięgłem po alkohol używając go jako marnej wymówki aby zapomnieć o problemach w domu i szkole.W międzyczasie wciągły mnie fajki.Zaczęło się [...]
[...] da sie robic negatywy, i nie we wszystkich jest to bezpieczne. Na ostatnim treningu kazdego mikrocyklu (15, 10, 5) cwiczysz swoim ciezarem maksymalnym, wyznaczonym przed SD. Na pozostalych treningach dochodzisz do tego ciezaru, zwiekszajac ciezar na kazdym treningu ~5%. Jesli powiedzmy twoje 15max wynosi 50 kg, cwiczysz 37,5 40 42,5 [...]
ten mega kanapor wedlug zakrzxesia jest dla mnie rarytasem i naprawde syci i po czy,s takim nie mam skokow cukru we krwi. jednak zgodze sie ze ostatnio przed treningami robilem takie polaczenie ze jadlem najpierw bialko + ww zlonone a pozniej tluszczyk lykalem albo z warzywkami podjadalem i generalnie lepiej bylo. nie wiem od czego to zalezy ale [...]
[...] prostsze wyjasnienie, nalezalo mu polecic zmiane oswietlenia na niebieska zarowe i niech sprawdza wyjdzie niebieska niech splywa spowrotem w kosmos albo do psycholozki :) wasze rady jak najbardziej trafne ale mozna zaczac od prostszych tematow :) a wielkosc jader zbadal kiedy raz przed waleniem a raz po waleniu ? to niech bada zawsze rano np :)
[...] oliwa IV Trening a po nim gainer około 70 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa 20g VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym Jeśli chodzi o omega3 to może dorzucę po prostu kapsułki Olimpu, czy jednak celować w jakieś naturalne źródło?? Jeśli tak to [...]
[...] drogi na skroty + ludzie ktorzy UZUPELNIAJA swoje umiejetnosci walki o te sztuczki z km. ja sam chetnie bym je wszystkie pare razy spraktykowal tylko po to zeby nauczyc sie przed nimi bronic powiedzialem sobie jednak ze najpierw moja stojka musi byc na bardzo dobrym a parter na dobrym poziomie i dopiero potem sie wezme za te wszystkie sztuczki i [...]
[...] z tych powodow nie włączy katany do swojego arsenału. Pomijając już kwestie, że porządne katany mają ceny rzędu setek tysięcy USD Na Aikido są "obrony" przed nożem/mieczem/kijem ale mają charakter częściowo tradycyjny-a częściowo są elementem metodyki. Łatwiej jest wypatrzeć jakie kto robi błędy w poruszaniu się, pozycji itd [...]
[...] cały jej potencjał (wszelkiej maści przyrządy) w treningu robiąc bardzo dużo serii co doprowadzało mnie do przetrenowania. Po prawie 6 latach nauki na błędach nie przedkładam już ilości serii czy obciązenia nad jakość i technikę treningu... Czasem nie trzeba katować organizmu 2 godzinnym treningiem tylko zachęcić go w inny sposób :) [...]
[...] wagi, drugi jakis jego pomagier - podobne proporcje ale ciut wyzszy po tygodniu, jak juz sie przyzwyczaili do klubowej atmosfery - cpun chodzil bez koszulki i napinal sie przed lustrami, a ciec spacerowal po silowni trzymajac reke na lewym boku i dobitnie powtarzal "****a czy watroba jest po lewej ? bo mnie cos tu w***** nap*****la od [...]
Grzegorz Rasiak
